Χρήσιμες Συμβουλές

Stretching: Καλύτερες ασκήσεις για τέντωμα των μυών του αυχένα

Pin
Send
Share
Send
Send


Υπάρχουν πολλές καλύτερες ασκήσεις για τέλεια τέντωμα των μυών του λαιμού. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Περιστροφή του αυχένα
  • Το λαιμό κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω
  • Το λαιμό κλίνει προς τα πλάγια
  • Διαγώνιες κλίσεις του αυχένα

Παρακάτω εξετάζουμε τη λεπτομερή τεχνική για την εκτέλεση καθεμιάς από αυτές.

Κίνηση αριθμός 1 - Περιστροφή του λαιμού

  • Καθίστε σε μια καρέκλα και χαλαρώστε τους μυς του λαιμού
  • Χαμηλώστε το κεφάλι σας ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος σας,
  • Αρχίστε να κυλάτε από τη μέση στις άκρες του θώρακα, κάθε φορά που προσπαθείτε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας,
  • Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα στην δεξιά και αριστερή θέση, ώστε να εκτελέσετε 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  • Στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και αρχίστε να το κυλάτε από δεξιά προς τον αριστερό ώμο,
  • Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις τέντωσης αυχένα

Η ευελιξία μας σημαίνει να έχουμε ελεύθερη κίνηση - ένα σημαντικό μέρος όλων των ενεργειών μας. ΜεΣτατικό τέντωμα προσαρμοσμένο στα μεμονωμένα μέρη του σώματός μας θα ενισχύσει σημαντικά την ευελιξία σας.

Αυτή η επιπλέον κινητικότητα είναι πολύ σημαντική, διότι ακόμη και τα απλούστερα καθήκοντα στη ζωή μας συνδέονται με την κίνηση. Δεδομένου αυτού του γεγονότος, το τέντωμα είναι ακόμα πιο σημαντικό από την άσκηση. Λοιπόν, εάν συνδυάσετε τις προτεινόμενες ασκήσεις stretching με σωματική άσκηση, για παράδειγμα, με πρωινές jogs, με μαθήματα γυμναστικής, τότε θα γίνετε ιδιοκτήτης εξαιρετικής υγείας και ευεξίας σε όλη τη ζωή σας.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι χρήσιμες για τη διατήρηση ευελιξίας, κινητικότητας και φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, οι ασκήσεις τέντωσης δεν απαιτούν κανένα κόστος για εξοπλισμό ή ειδικό εξοπλισμό, είναι εξαιρετικές για τις συνθήκες στο σπίτι.

Άσκηση 1

Αποδοχή της θέσης εκκίνησης: στέκεται, τα χέρια στη ζώνη, κρατήστε το σώμα ευθεία. Με το στόμα κλειστό, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσετε το πηγούνι του στήθους σας και να εκπνέετε, πιέζοντας τους μύες του πίσω μέρους του λαιμού. Χαλαρώνουμε και αναπνέουμε.

Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

Κοιτώντας βαθιά, τραβήξτε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς του λάρυγγα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και εκπνέουμε.

Άσκηση 2

Αποδοχή της θέσης εκκίνησης: στέκεται, τα χέρια πάνω στη ζώνη, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς τα δεξιά. Εκτελέστε 10-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Με την έμπνευση, μετακινούμε το κεφάλι και το λαιμό μας προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, εστιάζοντας την προσοχή μας στο σημείο που βρίσκεται μπροστά στο πάτωμα σε απόσταση περίπου 1,5 μέτρων. Με μια εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Άσκηση 3

Αποδοχή της θέσης εκκίνησης: κάθονται, τα πόδια είναι λίγο διαζευγμένα, οι βραχίονες βρίσκονται στους γοφούς, τα δάχτυλα υφαίνονται σε μια κλειδαριά, οι παλάμες στρέφονται. Με την έμπνευση, το κεφάλι και το σώμα στρέφονται προς τα αριστερά, τότε η κεφαλή σπρώχνεται πίσω απότομα, ταυτόχρονα πέφτει ο δεξιός ώμος και η αριστερά πηγαίνει ελαφρά προς τα πάνω. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και εκπνέουμε. Το ίδιο προς τα δεξιά.

Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση 4

Αποδοχή της θέσης εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια ξεχωριστά, τα χέρια ελευθερώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και λίγο προς τα εμπρός. Αναπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς και σηκώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις παλάμες σας κάτω και πίσω, ισιώστε τους αγκώνες, χαμηλώστε τους ώμους σας και εκπνεύστε πίσω στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά.

Κάνετε 10-20 φορές.

Όταν κάνετε την άσκηση, δώστε προσοχή στο συντονισμό των κινήσεων του κεφαλιού και του βραχίονα.

Άσκηση 5

Αποδοχή της θέσης εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια μακριά από τα πλάτη, μισά σφιχτά γροθιές στη ζώνη. Πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και ρίξτε το με διαγώνιο προς τα πάνω, σφίξτε τη γροθιά σας. Στη συνέχεια ξεκλειδώστε τη γροθιά του αριστερού σας χεριού, βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και ακουμπώντας την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Με μια απότομη κίνηση, ισιώστε το λαιμό σας και σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε το κεφάλι σας στην φυσική του θέση και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στο πλάι, στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας και πιέστε τα δάχτυλά σας.

Εκτελέστε την άσκηση 10-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 6

Αποδοχή της θέσης εκκίνησης: στέκεται, στα χέρια στη ζώνη ή σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Χαλαρώνουμε τους μυς του λαιμού και περιγράφουμε τις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, αλλάζουμε τη φορά περιστροφής.

Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Vanessa Thompson "Stretching για την υγεία και τη μακροζωία"

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους.εδώ

P.S. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας την κατανάλωσή μας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας αρέσει το άρθρο; Στη συνέχεια, υποστηρίξτε μας πατήστε:

Κίνηση αριθ. 2 - Κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Στόχευση των μυών: Μύες μπροστά και πίσω του λαιμού (καμπτήρες και επεκτάσεις)

Τεντώστε τους μπροστινούς μυς:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας,
  • Βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω από το πηγούνι,
  • Ξεκινήστε αργά ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω, ελαφρώς βοηθώντας τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας,
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας ακόμα και να μην ανεβείτε,
  • Στο σημείο της μεγαλύτερης έντασης, καθορίστε για μερικά δευτερόλεπτα και ξανά επιστρέψτε στην αρχική του θέση,
  • Εκτελέστε 10 επαναλήψεις με αυτόν τον τρόπο.

Τεντώστε τους μυς της πλάτης:

  • Στην ίδια θέση συνεδρίασης, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας,
  • Ξεκινήστε να κατεβάζετε το κεφάλι σας στο στήθος σας, βοηθώντας ελαφρά τα χέρια της στο τέλος της κίνησης,
  • Κρατήστε τους ώμους σας επάνω
  • Στο σημείο μεγαλύτερης έντασης, καθορίστε τη θέση σας για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση,
  • Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.

Κίνηση αριθ. 3 - πλευρικές κλίσεις

Αυτή η κίνηση αποσκοπεί στην τάνυση των πλευρικών μυών του λαιμού.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας,
  • Ξεκινήστε την κλίση του κεφαλιού σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας με τον ώμο σας,
  • Βοηθήστε απαλά τον εαυτό σας με το χέρι σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά,
  • Οι ώμοι δεν πρέπει να ανυψώνονται,
  • Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Κίνηση αριθ. 4 - Περιστροφή αριστερά και δεξιά

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τάνυση των περιστρεφόμενων μυών του λαιμού.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας,
  • Ξεκινήστε να στρέφετε το λαιμό σας προς τα πλάγια μέχρι το πηγούνι να είναι πάνω από τον ώμο σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο με το χέρι σας,
  • Κρατήστε το σώμα και τους ώμους σας ακόμα
  • Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις για την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.

Κίνηση αρ. 5 - Διαγώνια κλίση του λαιμού εμπρός και πίσω

Αυτές οι κινήσεις τείνουν τους μύες του άνω μέρους του ώμου (συμπεριλαμβανομένου του τραπέζιου) και των μυών του λαιμού.

Τεντώστε τους μύες του άνω ώμου:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας,
  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά σε μια γωνία 45 μοιρών, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός με το δεξί σας αυτί προς το στήθος σας.
  • Στη διαδικασία της κίνησης, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας, κρατώντας το κεφάλι σας ελαφρώς,
  • Μην επιτρέπετε κινήσεις στους ώμους και το σώμα,
  • Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις για τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Μύες καμπτήρων τεντώματος του αυχένα:

  • Πάρτε μια καθιστή θέση, ισιώνοντας την πλάτη σας,
  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά σε μια γωνία 45 μοιρών και γυρίστε το προς τα πίσω, δείχνοντας το δεξί σας αυτί στον ώμο σας,
  • Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο με το χέρι σας,
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε ακόμα τους ώμους και το σώμα σας
  • Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Άλλοι μυς του λαιμού:

Θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες υπάρχει υποβάθμιση της κυκλοφορίας του αίματος, δεν συνοδεύονται μόνο από πόνο, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους, προβλήματα όρασης και συχνή ζάλη. Επομένως, εάν πληγεί η αυχενική σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία και να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη.

Το πιο αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη (έλξης) ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι οι μασάζ και οι θεραπευτικές ασκήσεις. Οι ειδικές ασκήσεις χαλαρώνουν ή, αντίθετα, τονίζουν τους μυς, αυξάνουν τη λειτουργικότητά τους και ανακουφίζουν την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.

Όταν οι οπίσθιοι μύες ενισχύουν, δημιουργώντας ένα ισχυρό κορσέ για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, θα αποκτήσουν αρκετό τόνο και θα γίνουν ελαστικοί, πολλές ασθένειες θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Το κύριο πράγμα είναι ότι μια τέτοια σωματική άσκηση είναι τακτική και η αύξηση του φορτίου πίσω είναι σταδιακή.

Συστάσεις για ιατρικά συγκροτήματα

Προκειμένου η θεραπεία να είναι αποτελεσματική και ασφαλής, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις :

  • οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αρκετά αργό ρυθμό, σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Οι υπερβολικά γρήγορες και αιχμηρές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο ή ακόμη και να τραυματίσουν έντονους μυς,
  • εάν κατά την εφαρμογή των θεραπευτικών ασκήσεων, ο πόνος εμφανιστεί, η προληπτική γυμναστική είναι καλύτερο να σταματήσει. Αν αυτός ο πόνος ή σοβαρή τραγάνισμα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συμβαίνει συνεχώς κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό,
  • σε περίπτωση δυσφορίας, το φορτίο στο πίσω μέρος πρέπει να μειωθεί,
  • οι θεραπευτικές και προληπτικές ασκήσεις για την πλάτη πρέπει να εκτελούνται σε επίπεδη επιφάνεια,
  • θα πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο,
  • Ιδιαίτερη σημασία για κάθε φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι η επέκτασή της. Μια τέτοια έλξη των σπονδύλων ανακουφίζει από το στρες και καθιστά τη θεραπεία πιο αποτελεσματική.

Πολύπλοκος αριθμός 1

Αυτό το σύνολο ασκήσεων συνιστάται για συνεχείς ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η προσεκτική γυμναστική επιτρέπεται να ανακουφίσει τον οξύ πόνο που δεν σχετίζεται με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή σοβαρές ασθένειες.

Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων, αποκαθιστά την ελαστικότητα των τραχηλικών μυών. Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά με 3 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σταδιακά, το φορτίο ανεβαίνει.

Εκτελείται ακριβώς ενώ κάθεται σε μια καρέκλα. Τα χέρια κατέβασαν τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Μια ελαφριά επιλογή είναι επίσης δυνατή όταν οι στροφές του αυχένα γίνονται σε κάθε κατεύθυνση (δεξιά και αριστερά) με μικρό πλάτος.

Αυτή η άσκηση με την πάροδο του χρόνου παρέχει καλή κινητικότητα του τραχήλου της μήτρας. .

Αρχική θέση, όπως στην πρώτη άσκηση. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, πατώντας το πηγούνι στο στήθος σας όσο το δυνατόν σκληρότερα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να νιώσετε το πηγούνι στο στήθος στο στήθος.

Αυτή η άσκηση παρέχει έλξη των σπονδύλων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τεντώνοντας τους περιορισμένους μυς του λαιμού και βελτιώνοντας τη συνολική ευελιξία της άνω πλάτης .

Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας και γυρίστε απαλά το κεφάλι σας ενώ τραβάτε το πηγούνι. Τέτοιες κλίσεις παρέχουν καλή έκταση των τεταμένων μυών και αποτελεσματική θεραπεία του πόνου στον αυχένα.

Πολύπλοκος αριθμός 2

Αυτή η γυμναστική συνιστάται επίσης για χρόνιες παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης του συγκροτήματος, οι εξασθενημένοι μύες ενισχύονται, χαλαρώνουν και αντιμετωπίζονται οδυνηρές αισθήσεις. Η γυμναστική αρχίζει με τρεις επαναλήψεις. Σταδιακά, το φορτίο ανεβαίνει.

Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, βάλτε οποιαδήποτε παλάμη στο μέτωπό σας. Περαιτέρω, με την προσπάθεια, το κεφάλι προς τα εμπρός για να λυγίσει ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού.

Σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η αύξηση της κινητικότητας των σπονδύλων και η επέκτασή τους.

Επίσης κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε την παλάμη σας στον ναό. Εναλλακτικά κάνετε κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, πατώντας το χέρι πάνω στο ναό και δημιουργώντας αντίσταση. Με τακτικές επιδόσεις, τέτοια γυμναστική ενισχύει τους πλευρικούς αυχενικούς μύες, βελτιώνει την κινητικότητα των σπονδύλων και παρέχει θεραπεία για τον πόνο.

Σταθείτε με τα χέρια σας κάτω, σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους.

Στο τέλος του συγκροτήματος, μασάζ το λαιμό, το κάτω μέρος του λαιμού και των ωμοπλάτων .

Πολύπλοκος αριθμός 3

Το σύμπλεγμα αυτό στοχεύει στην ανάπτυξη ευελιξίας, αποκαθιστώντας την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Στερεώστε με μια ισιώδη πλάτη, γυρίστε τις κεφαλές προς τα πλάγια ώστε να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί σας.

Στερεά, εκτελέστε αργές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Είναι επιθυμητό το εύρος να είναι μέγιστο, πράγμα που θα εξασφαλίζει καλή πρόσφυση των σπονδύλων.

Μόνιμη, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Βάλτε τα χέρια σας ενωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση των χεριών.

Πώς να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχόνδρωση

Με την οστεοχονδρωσία, οι περισσότεροι γιατροί συνταγογραφούν για τους ασθενείς τους μια μέθοδο θεραπείας, όπως η επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Τέτοιες εκδηλώσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο σε εξειδικευμένα ιδρύματα, αλλά και ανεξάρτητα στο σπίτι. Οι ασκήσεις τεντώματος ενεργοποιούνται όταν τα συμπτώματα της νόσου που επισκέπτεται ο ασθενής υποδεικνύουν την ύπαρξη ενός καθυστερημένου σταδίου. Η εκτέλεση ενός τέτοιου είδους γυμναστικής είναι δυνατό να σταματήσει το σύνδρομο του πόνου και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Γυμναστική στο σπίτι

Ασκήσεις τέντωσης σπονδυλικής στήλης

Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Για τους σκοπούς αυτούς, αναπτύχθηκε μια ειδική σειρά ασκήσεων για την αντιμετώπιση του πόνου. Περιλαμβάνει:

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Εκτελέστε τις αργές στροφές του κεφαλιού προς τα πλάγια με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη. Παρόμοιες κινήσεις κάνουν για την άλλη πλευρά. Ο αριθμός των ασκήσεων είναι 10.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Στέλεχος των κοιλιακών μυών. Ο αριθμός επαναλήψεων 10-15 φορές.
  3. Αν παραμείνει στην ίδια θέση, σηκώστε τον κορμό και παραμείνετε στη θέση αυτή για 1 δευτερόλεπτο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση και ξεκουραστείτε. Ο αριθμός των εκτελέσεων 10-15 φορές.
  4. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε ακριβώς ένα πόδι μπροστά σας και λυγίστε το άλλο στα γόνατα. Αφήστε ένα εκτεταμένο πόδι 10 φορές. Ομοίως εκτελείτε για την άλλη πλευρά.

Η παρουσιαζόμενη σειρά ασκήσεων, λόγω της οποίας τεντώνεται η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να πραγματοποιείται το βράδυ. Η συσσώρευση του φορτίου πρέπει να γίνεται σταδιακά, να μην υπερβαίνει τον κανόνα. Το φορτίο αυτό, το οποίο περιγράφεται στο συγκρότημα, θα είναι αρκετό.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι είπε πώς να νικήσει την οστεοχονδρεία και τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι. Διαβάστε την συνέντευξη

Ποια είναι η χρήση των ραγάδων

Τα συμπτώματα που συμβαίνουν με την αυχενική οστεοχονδρόζη συχνά επηρεάζουν τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους. Όλοι τους χρειάζονται υψηλής ποιότητας και αποτελεσματική θεραπεία. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων και τη χρήση λαϊκών συνταγών, το νωτιαίο τέντωμα είναι σε μεγάλη ζήτηση. Ποια είναι η χρήση αυτής της γυμναστικής;

  1. Η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιμηκύνει τις μυϊκές ίνες που έχουν καταστραφεί ως αποτέλεσμα της ασθένειας.
  2. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  3. Επεκτείνει το όριο μεταξύ των σπονδύλων.
  4. Η τέντωμα με αυχενική οστεοχονδρόζη εξαλείφει την πίεση, ανακουφίζει την πίεση στο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Αυτή η μέθοδος καταπολέμησης της νόσου είναι πολύ αποτελεσματική. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι για το θετικό αποτέλεσμα του τέντωμα στην σπονδυλική στήλη. Αλλά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο σε ανθρώπους που επηρεάζονται από την ασθένεια, αλλά και υγιείς ως προληπτικό μέτρο.

Σε μυστικό

  • Είστε "εθισμένοι" στα παυσίπονα;
  • Έχετε κουραστεί να φοράτε ένα ειδικό κορσέ.
  • Μπορείτε ξαφνικά να αισθανθείτε κρίσεις πόνου;
  • Μπορεί να έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, αλλά τίποτα δεν βοηθάει.
  • Κάνετε τα πάντα για να επιστρέψετε τις τελευταίες μέρες το συντομότερο δυνατό.
  • Τώρα διαβάζετε αυτές τις γραμμές μόνο επειδή δεν σας βοήθησαν πολύ.
  • Όπως εκατομμύρια άλλων ανθρώπων.
  • Και είστε έτοιμοι να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία που θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε.

Ακολουθήστε τον σύνδεσμο και μάθετε πώς ο ορθοπεδικός Bubnovsky συνιστά την αποτελεσματική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας!

Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη για οστεοχονδρωσία - διάφορες τεχνικές

Η οστεοχόνδρωση, καταστρέφοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οδηγεί σε μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, η οποία οδηγεί σε τάση, καθώς και στην εντατικοποίηση του συνδρόμου του πόνου κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου. Επιπλέον, μια αλλαγή στο ύψος των δίσκων εμφανίζεται άνισα και μπορεί να προκαλέσει συμπίεση των ριζών των νεύρων ή φλεγμονή των μαλακών ιστών. Επομένως, με την οστεοχονδρόζη, συνιστάται η χρήση διαφόρων ασκήσεων για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης ή παθητικών συσκευών, η χρήση των οποίων αποκαθιστά την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων.


Εμβέλεια της σπονδυλικής στήλης

Οι διαδικασίες που εκτελούνται για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης αποσκοπούν στη σταδιακή αύξηση των ρωγμών μεταξύ των σπονδύλων για την ανακούφιση της τάσης από τις νευρικές ίνες και την απελευθέρωση των συσφιγμένων ριζών του νωτιαίου μυελού. Όταν αποκαθιστά το φυσιολογικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που οδηγεί σε αυξημένη διατροφή του χόνδρου, ανακουφίζει την πίεση των σπονδύλων στους δίσκους και μειώνει την πιθανότητα μιας φλεγμονώδους διαδικασίας. Κάποιες ασκήσεις stretching ράχης εκτελούνται για την πρόληψη, καθώς και για να χαλαρώσουν την πλάτη μετά από παρατεταμένη καθιστική εργασία.

Σε διάφορα στάδια της νόσου, χρησιμοποιούνται οι πιο σχετικές τεχνικές τεντώματος, ενεργές και παθητικές. Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, η νωτιαία επέκταση γίνεται βαθμιαία, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Διαφορετικά, μπορείτε να τεντώσετε τους συνδέσμους ή τους μυς, καθώς και να εντείνετε το σύνδρομο του πόνου.

Οσφυϊκή όψη

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, με τα πόδια σας ταυτόχρονα να τεθεί σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα - έναν πάγκο ή καναπέ. Πατώντας σταδιακά τις λεπίδες στο επίπεδο του δαπέδου, σηκώστε τη λεκάνη, σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών μεταξύ του σώματος και του δαπέδου. Στη συνέχεια, επίσης, αργά και σταδιακά να χαμηλώσετε τη λεκάνη στην αρχική της θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα.

Θωρακική τέντωμα

Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σε αυτή την ενότητα, χρησιμοποιήστε την επάνω στην οριζόντια γραμμή.Με ανεπαρκή φυσική προετοιμασία και υπερβολικό βάρος, συνιστάται η χρήση μισής ανάρτησης, στην οποία τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα δεν μετακινούνται πίσω, αλλά παραμένουν κάτω από το σώμα, αγγίζοντας ελαφρά το πάτωμα. Η έξοδος από το όραμα και το μισό όνειρο θα πρέπει να γίνεται με τη βοήθεια μιας βάσης ή σκαμνιού, σε καμία περίπτωση δε άλμα από την οριζόντια ράβδο. Με την αυχενική οστεοχονδρωσία, η συνηθισμένη ορατότητα και η μισή όραση αντενδείκνυνται.

Τεντώστε την αυχενική σπονδυλική στήλη

Αυτή η άσκηση απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία, οπότε αυτή η μέθοδος δεν είναι διαθέσιμη σε όλους. Για να εκτελέσετε μια ανάποδα ανάποδα, θα πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας επάνω στο μπαρ στα χέρια σας και, έχοντας στρογγυλευμένη την πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Ρίξτε τα πόδια πάνω από την οριζόντια ράβδο για να σταθεροποιήσετε τη θέση ανάποδα. Απελευθερώστε τα χέρια σας και ισιώστε την θήκη προς τα κάτω. Έξοδος από αυτή την άσκηση με την αντίστροφη σειρά.

Τεντώστε τις συσκευές

Με την οστεοχόνδρωση, δεν είναι όλοι διαθέσιμοι για ασκήσεις γυμναστικής, αλλά υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορούν να επιτύχουν παρόμοιο αποτέλεσμα χωρίς ενεργό δράση. Η πιο πιστή τεχνική είναι η χρήση ενός αποσβεστήρα στρώματος, με τον οποίο η σπονδυλική στήλη αποκτά το αρχικό της σχήμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αρχικά, τέτοιου είδους θεραπεία για παθητική σπονδυλική έλξη χρησιμοποιήθηκε σε ειδικά καναπέδες που είχαν εξοπλιστεί με ορθοπεδικές νευρώσεις για την ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Εξαιτίας αυτού, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλα τα τμήματα και εκτείνεται. Μέχρι σήμερα, έχει καταστεί δυνατή η εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής στο σπίτι, χρησιμοποιώντας στρώματα για ύπνο με νευρώσεις.

Για να τεντώσει τους σπονδύλους στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται η ταλάντευση του Yalovitsyna - μια συσκευή κατασκευασμένη από πολλές ξύλινες σανίδες τοποθετημένες σε μια βάση που βοηθά τον ασθενή να λάβει την ανάποδη θέση χωρίς εξωτερική βοήθεια και τραυματισμούς.

Στα κέντρα αποκατάστασης και τα σανατόρια για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί ο σύγχρονος προσομοιωτής Ormed, ο οποίος μπορεί να δρα στους σπονδύλους και στους μυς της πλάτης, ενώ χαλαρώνει, τεντώνει και ενισχύει.

Δεν υπάρχουν λιγότερο αποτελεσματικές συσκευές για την τάνυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - ένας φουσκωτός ιμάντας που σπρώχνει τους σπονδύλους όταν εκτίθεται σε πίεση, καθώς και ένα κολάρο για την οστεοχονδρωσία του αυχένα.
Ο βρόχος Glisson με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι μια παθητική συσκευή έλξης, λόγω της απλότητας του σχεδιασμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο σπίτι.

Αντενδείξεις

Το νωτιαίο τέντωμα αντενδείκνυται παρουσία σπονδυλαρθρώσεως, καθώς και των κήρων και των προεξοχών των δίσκων. Επιπλέον, πολλοί ειδικοί αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας θεραπείας για οστεοχονδρόρηση, υποστηρίζοντας ότι η ανακούφιση που βιώνει ο ασθενής με διάταση είναι προσωρινή και μια αύξηση στην απόσταση μεταξύ των σπονδύλων οδηγεί στην εμφάνιση κήρων.

Pin
Send
Share
Send
Send