Χρήσιμες Συμβουλές

Ποτέ μην πολεμάς έναν παλαιστή

Pin
Send
Share
Send
Send


Freestyle πάλη - ένα άθλημα στο οποίο μεταξύ τους δύο αθλητές αγωνίζονται. Ο νικητής θα είναι αυτός που μπορεί να βάλει τον αντίπαλο στις ωμοπλάτες. Σε αντίθεση με το όνομα, το είδος αυτό έχει τους δικούς του κανόνες και τεχνικές.

Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, πρέπει να είναι ένας αρχάριος παλαιστής εξοικειωθείτε με την τέχνη ελεύθερη πάλη.

Εκπαίδευση Πάλης Ελεύθερου Τύπου

Μπορείτε να ξεκινήσετε τις πολεμικές τέχνες ήδη από τα σχολικά χρόνια. Υπάρχουν τμήματα στα οποία θα εξοικειωθούν με την τεχνική του αγώνα και τους κανόνες του και βρίσκονται σε αθλητικούς συλλόγους και παλάτια.

Μπορεί να ανοίξει σε γυμναστήρια στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο. Επίσης υπάρχουν αθλητικά σχολεία και μαθήματα στα οποία πραγματοποιούνται εκπαιδευτικά σεμινάρια.

Μπορείτε να έρθετε στην ελεύθερη πάλη σε μια πιο ώριμη ηλικία. Αξίζει να σκεφτεί κανείς ότι θα είναι πιο δύσκολο για έναν ενήλικα που δεν έχει τύψεις να ξεκινήσει λόγω των σχηματισμένων μυών, αλλά όλα είναι στα χέρια ενός αρχάριου. Το κύριο πράγμα: συνεχώς τρένο, πολεμήστε με τον εαυτό σας και υπερέχετε τον εαυτό σας προηγούμενο κάθε μέρα

Ένας σημαντικός ρόλος στην κατάρτιση παίζει ο μέντορας. Στην εξουσία του βάλτε έναν αντιεπαγγελματικό μαχητή στα πόδια του, να του μεταφέρουν τις γνώσεις και την εμπειρία τους. Πολύ συχνά, ο εκπαιδευτής θεωρείται ανώτερος φίλος. Είναι οι οδηγίες προπόνησης κατά την έναρξη της εκπαίδευσης που θα παίξουν τεράστιο ρόλο στη διαμόρφωση ενός ατόμου ως αθλητή.

Προσοχή! Ο ψυχολόγος θα πρέπει να είναι ισχυρός στο πνεύμα, όχι να επιδοθεί και να συμβάλει στη βλακεία των αθλητών. Η λέξη ενός μέντορα είναι ο νόμος για έναν μαχητή. Μια αλήθεια που δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Σημαντικό στο λεωφορείο και παρατήρηση Πρέπει να δείτε ακριβώς πού ο αθλητής χρειάζεται βοήθεια ή συμβουλή.

Οι ομάδες των μαθητών είναι αρκετά μικρές - από 10 έως 20 άτομα. Συνήθως ισοδύναμο ποσόέτσι ώστε να έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε σε ζευγάρια. Ο μικρός αριθμός αθλητών στην ομάδα οφείλεται στο γεγονός ότι ο μέντορας έχει χρόνο να αντιμετωπίσει όλους, χωρίς να στερήσει κανέναν από την προσοχή του. Οι συμβουλές των εκπαιδευτών και η βοήθεια είναι πολύ σημαντικές σε όλα τα στάδια της εκπαίδευσης ενός μαχητή.

Φωτογραφία 1. Εκπαίδευση πάλης ελεύθερου στυλ στο γυμναστήριο, περίπου 10 άτομα στην τάξη.

Πρώτα προπονήσεις για ενήλικες

Ξεκινούν με ιστορίες για τον αγώνα, τους ορισμούς των ικανοτήτων και δεξιοτήτων του μαθητή. Η πρώτη δεξιότητα που αποκτάται είναι ικανότητα πτώσης. Χωρίς αυτό, οι σοβαροί τραυματισμοί στον αγώνα δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Όπως και σε άλλα αθλήματα, αρχίζει η εκπαίδευση από την προπόνηση. Η απουσία του θα οδηγήσει σε τραυματισμούς από το μπλε, κάτι που είναι ανεπιθύμητο για οποιονδήποτε παλαιστή. Στη συνέχεια - σωματικές ασκήσεις και πρακτική πάλης. Η εκπαίδευση τελειώνει αναποδιάέτσι ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Στην αρχή της εκπαίδευσης, δίνεται προσοχή στη σωματική διαμόρφωση του παλαιστή, και μόνο τότε τη μελέτη και την πρακτική του αγώνα.

Τεχνική με ράουλα και έδαφος

Όταν ασκεί αυτό το άθλημα είναι πολύ είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα βασικά: ρίχνει, ράφια, συλλαμβάνει, κλπ.

Φωτογραφία 2. Η διαδικασία εκπαίδευσης ενός αθλητή με έναν εκπαιδευτή σε ένα μάθημα στην τεχνική μάχης σε μια στάση.

Η πάλη βρίσκεται σε εξέλιξη σε δύο θέσεις:

  1. Stand: όρθια θέση στα πόδια. Διακρίνονται υψηλά - οι αθλητές στέκονται ευθεία, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, μεσαία - τα πόδια του παλαιστή είναι ευρέως διατεταγμένα, λυγισμένα, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός και χαμηλά - ο αθλητής στηρίζεται ουσιαστικά στα χέρια του στο πάτωμα, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα.
  2. Parterre: η θέση στην οποία βρίσκεται τουλάχιστον ένας παλαιστής - χαμηλό ή γονατιστό - υψηλό έδαφος. Περισσότερες κινήσεις που χρησιμοποιούνται στους πάγκους είναι τεχνικές περιστροφής.

Η εκπαίδευση γίνεται πιο συχνά σε ζευγάριαόπου οι μαθητές ασκούν την τεχνική πάνω από την άλλη. Είναι δυνατόν να ασκηθείτε μερικές από τις τεχνικές για τα μανεκέν και με ένα περιστρεφόμενο σκελετό κάτω από την εικόνα ενός ατόμου. Ο μέντορας μπορεί να συνδυαστεί με τον μαθητή για να δείξει τη σωστή εφαρμογή των τεχνικών.

Βασικά κίνητρα και ασκήσεις

Υποδοχή - ειδικές ενέργειες του επιθετικού μαχητή, που τελικά θα οδηγήσει σε νίκη επί του αντιπάλου.

Στο freestyle πρόγραμμα πάλης υπάρχουν πολλές κινήσεις. Ένας αρχάριος παλαιστής πρέπει απλά να τα γνωρίζει και να είναι σε θέση να τα εφαρμόσει στην πράξη.

Εξετάστε μερικά πιο δημοφιλή:

  • Αναδιπλώστε την επέκταση του μακρινού βραχίονα με ένα άγκιστρο από το ίδιο πόδι από μέσα - σύλληψη του μακρινού βραχίονα με γάντζο με το δεξιό πόδι του δεξιού μηρού και απότομη επέκταση του σώματος. Μια επιπλέον ώθηση στον αριστερό μηρό θα αφήσει τον αντίπαλο.
  • Κτύπημα κάτω με έμφαση στο λαιμό και αρπαγή του αντίθετου shin - σύλληψη του λαιμού με το δεξί χέρι και το άλλο - τον αριστερό καρπό. Σπρώξτε τον καρπό σας προς τα αριστερά. Πιέστε το λαιμό με το δεξί σας χέρι. Βάλτε τα γόνατά σας και αρπάξτε τη γόνατα με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε τον αντίπαλο προς τα αριστερά, εστιάζοντας στο λαιμό. Χωρίς να χαλαρώσετε τη λαβή, σηκώστε το κάτω πόδι και γυρίστε το στην πλάτη του.
  • "Mills" (ρίχνει πάνω από τους ώμους). Όταν κάνετε, ρίξτε τον εχθρό, αντικαθιστώντας τους ώμους του κάτω από το στήθος και το σώμα του. Όταν ρίχνετε, γυρίστε το πάνω στην πλάτη σας.
  • Σύζευξη με ψαλίδι και πηγούνι: κλίνει ενάντια στον αντίπαλο και διασχίζει το σώμα του με το σώμα του. Στη συνέχεια πιέστε το δεξιό αντιβράχιο του πάνω από το κεφάλι προς τα δεξιά. Γυρίστε το μηρό προς τα αριστερά για να γυρίσετε τον αντίπαλο στην πλάτη τους.
  • Πέτα συστροφή με μια καμπή αρπάξτε το σώμα και το ίδιο πόδι από το εσωτερικό. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να πιάσετε τον αριστερό μηρό με το αριστερό σας χέρι. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε το σώμα του αντιπάλου από πίσω. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο εσωτερικό του ποδιού. Κρατήστε και πιάστε το σώμα του εχθρού εναντίον σας. Ισιώστε απότομα, σηκώστε τον αντίπαλο και ρίξτε το πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάμψετε ελαφρώς πίσω.

Κρατώντας στο δεξιό γόνατό σας, γλιστρήστε κάτω από αυτό. Πιάσε το δεξί σου πόδι με το δεξί σου χέρι. Τραβήξτε το χέρι και το πόδι σας έτσι ώστε να συναντηθούν. Κατόπιν άπαχο προς τα αριστερά με τον αντίπαλο και πετάξτε πάνω σας.

  • Σκύβοντας πιάνοντας το μακρινό χέρι από την πλάτη από πάνω με ένα άγκιστρο από το ίδιο πόδι από μέσα: πρέπει να πιάσετε το δεξί χέρι από πίσω με το αριστερό σας χέρι και να το σηκώσετε. Πιάνοντας τον καρπό με το δεξί σου χέρι, χτυπάς τον αντίπαλό σου στο στομάχι σου. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από τη γραμμή του σώματος και σηκώστε το. Πιάστε το με το αριστερό σας χέρι κάτω από τον ώμο σας. Στη συνέχεια, απελευθερώστε το χεριωμένο χέρι, γυρίστε το στήθος στον αντίπαλο, αφήστε το πόδι να αρπάξει, πιάσε το σώμα του με το δεξί του χέρι και βάλτε τα πτερύγια στις ωμοπλάτες.
  • Κτυπώντας κάτω στρέφοντας το πόδι με την σύλληψη του σώματος και το ίδιο πόδι από μέσα. Όταν εκτελείτε, βάλτε το δεξί πόδι πίσω από το δεξί πόδι του αντιπάλου.

Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα του προς τα δεξιά, σηκώστε το πόδι επάνω και προς τα δεξιά και χτυπήστε τον αντίπαλο γυρνώντας το προς τα δεξιά.

    "Mill", χτυπώντας μια αρπαγή ενός χεριού και ένα πόδι με το ίδιο όνομα από μέσα. Πιάσε το αριστερό σου χέρι κάτω από τον δεξιό ώμο του αντιπάλου. Βάλτε το κεφάλι κάτω από τον βραχίονα. Πιάσε το ίδιο όνομα με το αριστερό σας χέρι. Σπρώξτε το μηρό με τον αριστερό σας ώμο. Κτυπήστε το πόδι και το βραχίονα με μια γρήγορη λαβή, σπρώξτε σταδιακά προς τα πίσω. Τραβήξτε το πόδι και το χέρι έτσι ώστε να πηγαίνουν το ένα προς το άλλο. Πήδησε δυνατά προς τα εμπρός και χτύπησε τον αντίπαλο πρώτα στη μία πλευρά, και στη συνέχεια στην πλάτη.

Αντικαταστήστε και τα δύο γόνατα κάτω από τον εχθρό, κρατώντας τα κλειστά. Σηκώστε το.

Στη συνέχεια, με το χέρι και το χέρι, σηκώστε το πόδι σας, πιέστε το σώμα του ενάντια σε σας. Σηκώστε, σηκώνοντας τον αντίπαλό σας. Αριστερό πόδι για να πιάσει το πόδι, το οποίο είναι περαιτέρω. Ανυψώνοντας ένα πίσω πόδι, ενώ κλίνει προς τα εμπρός, στηρίξτε το. Πιέζοντας με το δεξί πόδι και σηκώνοντας το κτυπημένο πόδι, θα κινηθούν προς τον εχθρό. Την ίδια στιγμή, αρπάξτε το κεφάλι του, έτσι ώστε το πηγούνι να στηρίζεται στη γραμμή καμπής του αγκώνα και να βάλει στις ωμοπλάτες.

Ανάπτυξη και σωματική εκπαίδευση ενός μαχητή

Οι απαιτήσεις για όλες τις φυσικές ιδιότητες στην πάλη freestyle εκδηλώνονται εξίσου. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πολύ λίγοι αθλητές στους οποίους όλες αυτές οι ιδιότητες κατανέμονται ομοιόμορφα.

Βοήθεια! Η εκπαίδευση στοχεύει στο μέγιστο στην ανάπτυξη των αδυναμιών του παλαιστή. Πιο προχωρημένες ιδιότητες στην τάξη σε ένα νέο επίπεδο. Το πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου με κάθε εκπαίδευση πρέπει να αυξηθεί.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο παλαιστής πρέπει να είναι ένας ισχυρός, σωματικά ανεπτυγμένος και ανθεκτικός άνθρωπος.

Αναπτύξτε δύναμη με διάφορους προσομοιωτές, προσέχοντας όλες τις ομάδες μυώνιδιαίτερα αδύναμη.

Για την κατάρτιση αντοχής, αυξήστε το ρυθμό και τον αριθμό των προσεγγίσεων άσκησης. Η ευελιξία εκπαιδεύεται σε εκπαιδευτικές μάχες με συνεργάτες.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δώστε προσοχή όχι μόνο στην κατάρτιση δύναμης, αλλά επίσης προωθώντας τις ιδιότητες με ισχυρή βούληση. Είναι πολύ σημαντικό για έναν παλαιστή να είναι γενναίος, αποφασιστικός και να έχει θέληση. Αυτές οι ικανότητες επιτυγχάνονται όχι μόνο μέσω διαλέξεων και συνομιλιών.

Για την ανάπτυξή τους, ο αθλητής πρέπει να επιλέξει τέτοιες ασκήσεις και συνεργάτες στον αγώνα και στην κατάρτιση έτσι ώστε να νιώθει υπεροχή έναντι του εχθρού. Ο αθλητής είναι πεπεισμένος για τη δύναμή του και προσπαθεί να επιτύχει περισσότερα.

Σημαντικό! Στην freestyle πάλη, είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε συνεχώς. Ο παλαιστής πρέπει να είναι σκληρός Μην είστε τεμπέλης να κάνετε ασκήσεις. Και για να έχει νόημα σε όλες τις προπονήσεις και τους αγώνες, ο αθλητής πρέπει να είναι άτομο με προσανατολισμό στο στόχο. Προσπάθησε κάθε μέρα να ξεπεράσει όχι μόνο τον εχθρό, αλλά και τον εαυτό του.

Ο αθλητής πρέπει να είναι ένα διεξοδικά αναπτυγμένο άτομο που συνδυάζει όλες τις ιδιότητες που απαιτούνται για την κατοχή τέτοιου είδους τέχνης, όπως η πάλη freestyle. Αδύνατο να γίνει αυτό το άθλημα αν ο παλαιστής είναι δειλός αλλά ισχυρός. Ή βασίζεται στην εμπιστοσύνη της ακαταλληλότητας του.

Pin
Send
Share
Send
Send