Χρήσιμες Συμβουλές

Τι να πάει στο γυμναστήριο για ένα κορίτσι: TOP 10 τα πιο απαραίτητα πράγματα

Pin
Send
Share
Send
Send


Χαιρετισμούς, αγαπητέ κυρίες! Αν το διαβάζετε τώρα, αυτό σημαίνει ότι ακόμα καταφέρατε να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και ήδη κάνετε τα πρώτα βήματα προς το ιδανικό σας σώμα. Φυσικά, σε αυτό το στάδιο αρχίσατε να ενδιαφέρεστε για το τι να πάτε στο γυμναστήριο σε ένα κορίτσι, ποια πρότυπα αθλητικής εθιμοτυπίας είναι κοινά στο γυμναστήριο, θα προχωρήσει η προπόνηση με το επιθυμητό αποτέλεσμα; Γιατί είναι το σωστό τόξο που εγγυάται μισή επιτυχία στην εκπαίδευση; Αυτά είναι πολύ συναφή και σημαντικά ερωτήματα και στη συνέχεια θα τα συζητήσω λεπτομερώς.

Γιατί να πάτε στο γυμναστήριο;

Πρέπει ένα κορίτσι να πάει στο γυμναστήριο; Αν είναι δυνατόν, αξίζει τον κόπο! Με ένα καλά οργανωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σίγουρα δεν θα κάνετε κακό για τον εαυτό σας. Σήμερα, για πολλούς ανθρώπους που βιάζονται συνεχώς κάπου στο σκληρό πλαίσιο μιας μεγάλης πόλης, τα μαθήματα στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος ζωής, μια εξαιρετική ψυχολογική απόρριψη και η ευκαιρία να περάσετε μιάμιση ώρα μόνο με το σώμα και τις σκέψεις σας στην αγαπημένη σας μουσική.

Μια κατάλληλη μορφή, η πρόληψη των χρόνιων ασθενειών, η εξομάλυνση της ισορροπίας νερού-αλατιού - ο κατάλογος μπορεί να είναι πολύ μακρύς. Αλλά τα οφέλη που παίρνετε από τον αθλητισμό εξαρτώνται άμεσα όχι μόνο από την ποιότητα και το πρόγραμμα των τάξεων - κατάλληλα επιλεγμένα ρούχα και παπούτσια θα συμβάλουν επίσης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του γυμναστηρίου

Πρώτα απ 'όλα, οι τάξεις σας θα επηρεάσουν άμεσα τη διανομή ενέργειας. Οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα του κοριτσιού με τα τρόφιμα δεν θα μετατρέπονται αυτόματα σε σωματικό λίπος. Το σώμα θα έχει κίνητρο να είναι πάντοτε σε καλή κατάσταση και σε χρόνο για να αξιοποιήσει την περίσσεια.

Κανονικοποίηση του βάρους για πολλές γυναίκες είναι ο τελικός στόχος της κατάρτισης. Αλλά για να φτάσετε σε αυτό, διατηρώντας την υγεία και το σχήμα σας μακροπρόθεσμα, πρέπει να καταλάβετε ότι δυσκολίες σας περιμένουν στο δρόμο: τραύματα, μονοτονικές δραστηριότητες, ψυχολογική απάθεια, γιατί το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως.

Χωρίς αυτό, είναι άχρηστο να πάτε στο γυμναστήριο: τι πρέπει να πάρω μαζί μου;

Η άνεση, η άνεση και η εμπιστοσύνη των κοριτσιών στο γυμναστήριο εξαρτώνται επίσης από το τι φορούν. Πριν πάτε εκεί, μην ξεχάσετε τους πιστούς βοηθούς - αξεσουάρ. Μια ξεχασμένη πετσέτα ή νερό κατέστρεψε περισσότερες από μία προπόνηση.

Έχω καταρτίσει για εσάς μια λίστα με τα πιο απαραίτητα πράγματα στο γυμναστήριο, στηριζόμενη στην πολυετή πείρα μου στο γυμναστήριο, καθώς και για τις απόψεις πολλών γνωστών εκπαιδευτών γυμναστικής. Προς αθλητικές νίκες, ρούχα και παπούτσια μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επιτυχία σας.

Αθλητική λωρίδα

Γιατί χρειάζεστε ένα σουτιέν ή μια κορυφή για γυμναστήριο; Όλα είναι απλά εδώ. Για να διατηρηθεί το σχήμα του στήθους, όταν ολόκληρο το σώμα αρχίζει να κερδίζει μυϊκή μάζα και καίει λιπώδη ιστό, τα κορίτσια πρέπει να αγοράσουν ένα ακόμα είδος ρούχων από τα παιδιά. Όλες οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν για την υγεία των μαστικών αδένων, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά των εντύπων. Οι αθλητικές απλίκες χωρίζονται σε διάφορες ποικιλίες:

  1. Εύκολη υποστήριξη. Απλίκες αυτού του σχήματος είναι σχεδιασμένες για ένα ήσυχο περίπατο ή γιόγκα.
  2. Μέση υποστήριξη. Σε αυτή την κορυφή, ακόμη και οι πιο εκπληκτικές μορφές θα φαίνονται πιο μετριοπαθείς, ωστόσο, σε αυτό μπορείτε να χορέψετε με ασφάλεια και να κάνετε καρδιο.
  3. Υψηλή υποστήριξη. Η μέγιστη υποστήριξη για τα κύπελλα είναι ιδανική για τρέξιμο, έντονη προπόνηση και προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο.

Η λειτουργία των παιδιών είναι απλή - στα σωστά εσώρουχα, τα στήθη σας δεν πρέπει να "πηδούν". Θα είναι καλύτερα αν δεν πάτε στο γυμναστήριο στη συνήθη σουτιέν, και όταν επιλέγετε μια μύτη, προτιμάτε τα κριτήρια της άνεσης και όχι της εμφάνισης.

Παπούτσια, κορίτσια - αυτό είναι το ίδρυμά σας και τι θα δείτε πριν από τα μάτια σας το 50% του χρόνου κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό για τους αρχάριους να επιλέξουν άνετα και όμορφα παπούτσια για το γυμναστήριο. Για να βελτιώσετε την τεχνική των ασκήσεων, για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους τραυματισμού, επικεντρωθείτε στις ακόλουθες επιλογές:

  • Αθλητικά σπορ. Δεν θα τα χρειαστείτε εάν κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στο γυμναστήριο και δεν προσεγγίζετε αλτήρες μεγαλύτερους από 10 κιλά. Αλλά εκείνοι που πρόκειται να ασχοληθούν σοβαρά με την εξουσία extreme sports, bodybuilding και powerlifting, θα χρειαστούν λεγόμενες barbells. Αυτά τα παπούτσια είναι σε συμπαγή, ψηλά και σκληρά σόλες, ταιριάζουν άνετα στο πόδι και δεν γλιστράνε. Αν θέλετε να καταλήξετε με μια μπάρα σε μεγάλο βάρος, ένα ψηλό τακούνι θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την λανθασμένη κλίση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γνωστά μοντέλα: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Ως αρχάριος, θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε μινιμαλιστικά πάνινα παπούτσια. Αυτά τα ελαστικά και εύκαμπτα παπούτσια σας επιτρέπουν να ελέγχετε πλήρως την κίνηση του ποδιού και να παρέχετε την πιο σταθερή βάση κατά τη διάρκεια των καταλήψεων. Ένα καλό παράδειγμα είναι το Nike Free Hyperfeel.

  • Για γυμναστήριο. Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο στα παπούτσια, τα οποία είναι ικανά να παρέχουν ελαφρότητα, απορρόφηση και διαπερατότητα του ποδιού με αέρα κατά τη διάρκεια άλματα, γρήγορο φορτίο κίνησης, αερόβιες ασκήσεις. Τα μαξιλάρια μαξιλαριού ματιών όπως η Ryka Vida και η επιρροή Ryka ταιριάζουν απόλυτα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

  • Cross training. Τα πάνινα παπούτσια αυτού του τύπου δεν πρέπει να συγχέονται με τα βάρη ή τα ελαφρύτερα παπούτσια γυμναστικής. Η σόλα είναι αρκετά σταθερή και παρέχει σταθερότητα, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να τρέξει και να πηδήξει λόγω της ευελιξίας. Δημοφιλές Reebok Crossfit Nano.

Λόγω της άνετης φόρμας, προσαρμοσμένης στις ασκήσεις σας, θα έχετε την ελευθερία κίνησης σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Τα κορίτσια δεν πρέπει να έρχονται για να προπονούνται στα πάνινα παπούτσια: μια βαριά επίπεδη σόλα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του ποδιού.

Οι Τσέχοι και οι παντόφλες είναι κατάλληλοι μόνο αν κάνετε προθέρμανση και ελαφρές αερόβιες ασκήσεις. Προσπαθήστε να επιλέξετε παπούτσια με σκληρή πλάτη που δεν θα λυγίσει από συνεχή φθορά και από αναπνευστικό υλικό (βαμβάκι, συνθετικά, ύφασμα αδιάβροχο).

Τα κορίτσια πρέπει να επικεντρωθούν στην επιλογή των πουκάμισων και των μπλουζών από αυτά τα υλικά:

  1. Πολυεστέρας Στεγνώνει γρήγορα και δεν χάνεται μετά το πλύσιμο.
  2. Kulmaks. Το υλικό παίρνει υγρασία δύο φορές πιο γρήγορα από τους άλλους ιστούς, αφήνοντας το δέρμα στεγνό).
  3. Ελαστάν Αναπνεύσιμο ελαστικό ύφασμα ευαίσθητο στο φως.
  4. Meryl.
  5. Νάιλον
  6. Πολυαμίδιο

Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε ρούχα με τη λειτουργία της απομάκρυνσης του ιδρώτα και της μεταφοράς θερμότητας, καθώς τα κανονικά μπλουζάκια βρεγνύουν γρήγορα. Τα καλά συνθετικά υφάσματα θα επιτρέψουν την υγρασία να περάσει και το ύφασμα δεν θα κολλήσει στο υγρό σώμα σας.

Εάν εξακολουθείτε να φοράτε βαμβακερό μπλουζάκι στο γυμναστήριο, τότε το χρώμα θα παίξει μεγάλο ρόλο. Όσο πιο ελαφριά θα είναι το μπλουζάκι, τόσο πιο φωτεινό θα είναι ο ιδρώτας, σταματήστε στους σκοτεινούς τόνους.

Γιατί τα κορίτσια φορούν γκέτες στο γυμναστήριο; Οι άντρες δεν μπορούν να επιδοθούν στο αποτέλεσμα των "λεπτών ποδιών" που δημιουργούν οι γκέτες, αλλά τα κορίτσια εκμεταλλεύονται ενεργά αυτό το είδος ρούχων. Σεξουαλικά, κομψά και, το πιο σημαντικό, βολικά - για να το κάνετε αυτό, σταματήστε την επιλογή σας στο τέντωμα, αναπνέοντας υφάσματα που δεν θα εμποδίσουν την κίνηση. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι ο πολυεστέρας με ελαστάν ή βαμβάκι.

Για τα κορίτσια, οι γκέτες είναι υψηλές και μεσαίες. Μεσαία προσγείωση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στα κορίτσια κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, καθώς τμήματα του σώματος απλά πέφτουν έξω. Για να αποφύγετε αυτό εκ των προτέρων, σταματήστε σε ψηλά γκέτες. Για τα κοριτσίστικα κορίτσια, οι σκοτεινές αποχρώσεις είναι κατάλληλες, για τις λεπτές γυναίκες - ελαφρές.

Το σκοτεινό χρώμα μειώνει οπτικά την ένταση του σώματός σας. Μπορείτε να αγοράσετε γκέτες σε ένα κατάστημα σπορ ή σε μπουτίκ. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε εκ των προτέρων τη σύνθεση του υλικού και να είστε βέβαιος να σιγουρευτείτε όταν προσπαθείτε ότι τα ρούχα είναι άνετα κάθεται πάνω σας. Αντί για τις μπλούζες, τα κανονικά αθλητικά ρούχα είναι αποδεκτά, απλά βεβαιωθείτε ότι τα παντελόνια πληρούν όλα τα παραπάνω κριτήρια.

Αθλητικό μπουκάλι νερό

Η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο κυριολεκτικά «εξατμίζει» το νερό από το σώμα. Ένας κοινός μύθος ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια άσκησης δεν επιτρέπεται δεν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα. Πρέπει να πίνετε περιοδικά, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Οι δεξαμενές νερού υπάρχουν σε μεγάλη ποικιλία, και τα απλά μπουκάλια από το σούπερ μάρκετ και τα ειδικά ποδήλατα είναι κατάλληλα.

Υποδοχή τηλεφώνου

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο χωρίς ένα τηλέφωνο σήμερα είναι μια σχεδόν αδύνατη αποστολή και πραγματικά βασανιστήρια. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυλας, πολλά κορίτσια χρησιμοποιούν smartphones για να αποσπάσουν τον εαυτό τους · κάποιος ακούει μουσική. Για να διατηρήσετε μαζί σας το "θησαυρό", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς βραχίονες που είναι στερεωμένοι στο βραχίονα. Επιπλέον, σχεδόν κάθε προσομοιωτής διαθέτει ειδική θήκη για το τηλέφωνό σας.

Καλό αντιιδρωτικό

Λόγω του γεγονότος ότι η κύρια λειτουργία του αποσμητικού είναι να περιορίσει τον ιδρώτα, πολλοί ειδικοί συστήνουν ότι τα κορίτσια αρνούνται να το κακοποιήσουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα περίεργο γυμναστήριο. Εκτός από το γεγονός ότι η μυρωδιά του ιδρώτα μπορεί να αναμειχθεί με τη γλυκιά μυρωδιά του αποσμητικού, είναι σημαντικό να ιδρώνετε σωστά στην τάξη. Αλλά, αν έχετε γενικά αδύναμη εφίδρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στερεά αποσμητικά.

Ο εξοπλισμός χειρός αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της φόρμας για όσους ασχολούνται με ασκήσεις αντοχής. Στην αρχή, όταν το βάρος είναι ελαφρύ, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά. Αλλά αν ασκείστε τακτικά, εσείς ο ίδιος θα νιώσετε την ανάγκη να προστατέψετε τα χέρια σας από τον ιδρώτα και τους κάλους. Επιλέξτε γάντια χωρίς δάχτυλα, θα παρέχουν μια άνετη λαβή.

Μην το κάνετε αυτό: τι δεν πρέπει να φορεθεί

Τώρα ξέρετε πώς να αρχίσετε να ασκείτε, ποια ρούχα και αξεσουάρ θα χρειαστεί μια κοπέλα σε αυτό το δύσκολο θέμα, έτσι ώστε η επίσκεψη στο γυμναστήριο να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη και αποτελεσματική.

Αλλά αξίζει να αναφέρουμε κοσμήματα. Είναι επιτακτική η απομάκρυνσή τους πριν την προπόνηση αν δεν θέλετε να χαλάσετε το κόσμημά σας. Με το δικό μου παράδειγμα, θα πω ότι οι αλυσίδες εύκολα παγιδεύουν σίδερο, σκουλαρίκια σε μια πετσέτα και, το πιο σημαντικό, δακτυλίους. Από τη βαριά έλξη, δεν θα παρατηρήσετε πώς λυγίζουν.

Συμπέρασμα

Μιλήσαμε για τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της εμφάνισης στο γυμναστήριο. Τώρα ξέρετε τι δίνει η ντουλάπα για τον προσομοιωτή - αυτό είναι μια σημαντική ώθηση για να υποστηρίξετε την κουλτούρα του αθλητισμού και την ανάπτυξη του σώματός σας. Πολλές φωτογραφίες από "τόξα" στο Διαδίκτυο θα σας παρουσιάσουν τις τελευταίες τάσεις σε αυτόν τον τομέα, θα παρουσιάσουν ενδιαφέροντα μοντέλα ρούχων και παπουτσιών.

Από τον εαυτό μου θέλω να προσθέσω ότι η εμπειρία, φυσικά, θα έρθει σε σας με την πάροδο του χρόνου. Μόνο εσείς αποφασίζετε σε ποια κατεύθυνση θέλετε να κινηθείτε και τι να φορέσετε. Είτε θέλετε να προσελκύσετε προσοχή είτε να εστιάσετε αποκλειστικά στον εαυτό σας, να θυμάστε ότι μια όμορφη εμφάνιση σίγουρα θα σας ενθαρρύνει να εργαστείτε στον εαυτό σας όπως πρέπει και η άνεση και η άνεση ελαχιστοποιούν τις δυσκολίες στο δρόμο προς τον επιθυμητό στόχο.

Θα σε δω πάλι, αγαπητά κορίτσια! Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές μεταξύ τους στα κοινωνικά δίκτυα και αφήστε τη γνώμη σας στα σχόλια σχετικά με τα ρούχα και τα παπούτσια που είναι καλύτερα να φοράτε στο γυμναστήριο.

Pin
Send
Share
Send
Send